De dag van de marathon Enschede 27-04-2014

En dan is het zover,  de dag van de waarheid:

 

De marathon van Enschede staat vandaag op de planning.

 

Hier begon mijn blog uiteindelijk mee; Aanloop naar mijn eerste marathon.

 

 

Naast mij loopt er nog een atleet mee van onze vereniging  te weten Marien, maar aangezien ik met het gezin in een hotel resort de nacht heb doorgebracht, en dus niet samen ben afgereisd,  heb ik hem niet getroffen voor de start met vele andere lopers.

Het is vandaag, 27-04-2014 een druilerige dag met 13 graden en weinig wind, de weersverwachting beloofd veel regen…..

De temperatuur en windverwachting zijn best ideaal voor het lopen van de marathon maar de regenverwachting vind ik wat minder. Om het door de regen niet koud te krijgen besluit ik onder mijn loopshirt met korte  mouwen nog een loophemdje te dragen een zogenaamd singlet. Verder loop ik natuurlijk in de korte broek want dat hoort boven de 10 graden vind ik. Om niet al te veel last van de regen te krijgen loop ik met pet op en dit blijk een verstandige keuze, het blijft namelijk minimaal 40 km’s regenen.  Omdat ik ruim een half uur voor de start aanwezig ben draag ik tot die tijd maar even een mooi Komo jasje, waar die vuilniszakken al niet goed voor zijn 😉

Eenmaal aangekomen bij de start kan je zelf inschatten waar je ongeveer denkt uit te komen, dit heeft het voordeel dat je niet onnodig veel lopers hoeft te passeren en je niet onnodig veel wordt ingehaald. Moet iedereen dit wel een beetje reeel inschatten natuurlijk. Ik wil graag binnen de 4 uur finishen, aangezien ik waarschijnlijk wel een verval zal gaan vertonen besluit ik daarom in de groep 3:45 te gaan staan.

Een mooi streven dacht ik zo met een kwartier speling om zo onder die beruchte 4 uur te komen.   In dit startvak met de kleur paars lopen twee zogenaamde `pacers` met paarse ballonnen, deze twee lopers moeten in staat zijn om mooi vlak naar 3 uur en 45 minuten te kunnen lopen. Ik besluit mooi in de buurt van deze mannen te blijven om zo safe naar een goede tijd te kunnen lopen. In deze groep loop ik 10 km mee en we komen door in 50 min mooi op koers, maar het tempo schommelt enorm tussen 4,40 en 5,30 en heb hier geen fijn gevoel bij. Deze tempowisselingen kosten mij veel energie en besluit hier wat aan te doen want ik moet tenslotte nog ruim 32 km. Ik was al even met een andere loper in gesprek geraakt en hij deelde dezelfde mening.  Hij met een ervaring van 16 marathons allen tussen de 3,45 en 4 uur had in zijn planning een PR te lopen onder de 3,45.  Wij besluiten om gezamenlijk voor de groep te gaan lopen maar wel in een vast tempo van iets boven de 5 minuut per km, beide lopen nu veel fijner en merken zelfs dat we iets uitlopen op de groep achter ons. Na het bereiken van de plaats Glanerbrug krijgen we een stoot adrenaline door de vele aanmoedigingen van het enthousiast publiek dat ondanks het slechte weer massaal langs de kant staat en door veel muziek voelen we ons sterk: een heerlijk gevoel. Na 21.1 km komen we halverwege de race door in 1:48:49 mooi op koers dachten wij zo met 11.6 km per uur de eerste helft zit er op.

Dan ineens bij km 23 ongeveer zie ik iemand die wel erg veel op mijn neef Hilco lijkt, maar warempel het is hem ook en even later zie ik het hele gezin van mijn zus staan. Na een snelle zwaai, want ik moet verder, ben ik best overrompeld dat zij hier ook staan in de regen zo’n 150 km van huis, maar wel heel leuk.

De marathon van Enschede bestaat uit 2 ronden dus we weten wat ons te wachten staat. Nu heeft dit het voordeel dat je weet wat er gaat komen maar heeft natuurlijk ook het nadeel dat je weet wat je niet nogmaals wilt meemaken….   Na een km of 27 komen we voor de 2e maal door de plaats Lonneker, net als Glanerbrug een belevenis om door heen te lopen. Machtig wat is het publiek daar enthousiast, in de 1e ronde liepen we met een groep van circa 20-30 lopers en toen viel het nog niet zo op hoe geweldig het publiek daar was. Echter in de 2e ronde liepen mijn maatje (alsof ik hem al jaren ken haha) en ik alleen door het dorp en kregen een grote wave vanaf het terras van de plaatselijke kroeg, wederom een stoot adrenaline van heb ik jou daar; geweldig. Vlak voor km punt 29 duikt ineens mijn loopmaatje Dennis van mijn atletiekvereniging op en filmt een stukje van mij, hier blijkt dat ik nog steeds goed en soepel loop. Ik kom hier door in 2:27 uur en inmiddels een paar honderd meter voor de groep 3.45 uur, mooi op koers.

Dan bij km 31 ineens weer een bekende van de atletiekvereniging, Esther van een andere loopgroep staat daar om Marien, van onze club aan te moedigen en natuurlijk krijg ik ook een hart onder de riem leuk al die mentale steun. Bij km 32 geeft mijn mede loper, die zich zelf als loopnaam Kaatje geeft, aan dat mijn tempo niet bij te benen is voor hem. Wij lopen inmiddels zo’n 12 km per uur, hij zegt loop jij maar door maar ik loop mij kapot bij dit tempo. Om hem te steunen neem ik iets gas terug, tenslotte begint de marathon bij 32 km zegt men en denk misschien loop ik mij ook wel kapot, en wij besluiten samen door te gaan en elkaar proberen een mooie tijd te bezorgen. In dit iets rustiger tempo lopen wij door en passeren km 33, 34, 35, 36  enz…

Ik begin nu wel steeds meer te drinken en de bananen die er elke 2.5 km liggen komen inmiddels wel mijn keel uit maar weet dat ik deze koolhydraten hard nodig heb, al lijken deze bananen in dit hondenweer wel op halve milkshakes en dat is best lekker 😉

Bij km 39 gaat het echt niet meer voor mijn maatje en hij moet gaan wandelen en zegt dat hij er zo weer aan komt, hij wil dat ik door ga in dit tempo want we zijn er bijna. Ik besluit dan toch maar om alleen door te gaan en weet dat hij ook zijn PR gaat halen aangezien ik op koers 3:40 uur lig momenteel, na 3:28 uur met nog ruim 2 km te gaan.

Dan bij km 41 duikt de familie van mijn zus weer op en juichen mij naar de laatste km, er wordt nog even een plaatje geschoten en ik moet zeggen dat ik er nog aardig fris bij loop na ruim 3,5 uur in de regen te rennen 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Al is het inmiddels droog geworden voel ik mij nog steeds een verzopen kat, maar weet dat het einde in zicht is dus nog even volhouden.

De laatste km komt er aan, op naar 42.195 meter en dan wordt het  feestgedruis en drukte van toeschouwers steeds heviger zodra we dichter bij de finish komen.

Ik voel dat ik de laatste km nog iets kan versnellen, wow dat voelt lekker zeg met de finish in aantocht!

 

                                                  Hoppa het is gelukt mijn eerste marathon is volbracht met een mooi debuut dacht ik zo:   

                                                     

                                                           3:39:40 uur

Even later komt mijn maatje met wie ik ruim 30 km heb samen gelopen binnen in een tijd van 3:40:57 . Hij heeft zijn PR verbetert en bedankt mij voor het helpen daarbij en ik bedank hem voor de gezelligheid en het bereiken van mijn doel.

Nu ik over de finish ben na al die regen besef ik wel hoe nat ik ben geworden en krijg het nu dan ook wel erg koud. Ik wordt opgevangen door vrouw en kids en keren terug naar het hotel waar een heerlijke warme douche op mij wacht 🙂

De laatste loodjes

Zo zitten we dan alweer in de laatste week van het marathonschema dat ruim 3 maanden geleden begon. Eerst maar even de statistieken, de planning was 945 km uiteindelijk is dit zo’n 880 km geworden, nog best veel zou ik zeggen. Geplande testlopen van 30 km 1x Vorden en 1x Kampen, resulteerde in geen enkele testloop van 30 km omvang. Geplande >30 km lange duurloop 5x dit zijn er uiteindelijk 4 geworden. Al met al ben ik best tevreden met deze cijfers, de oorzaken zijn bekend zoals eerder beschreven in dit Blog.

Het allerbelangrijkste is, dat ik momenteel 4 dagen voor de start compleet fit ben 🙂 🙂 🙂

Mijn vorige bericht dateert van anderhalve week geleden, het begin van de afbouwfase. Vorige week heb ik precies volgens schema kunnen trainen, waarin nog een lange duurloop zat van “slechts” 25 km, haha 3 maanden geleden was ik nog nooit zover geweest.

De afgelopen dagen nog een duurloop van 15 km en zowaar nog wat kleine pijntjes in mijn kuiten, tja de stress begint toe te slaan maar gelukkig loop ik dit er meteen weer uit, gelukkig maar. Dan  gisteren als laatste training nog ruim 12 km, in deze training nog even flink gas moeten geven om de aanwezige voorraad koolhydraten nog goed te verbranden, dit schijnt belangrijk te zijn om zodoende de nieuwe koolhydraten van de komende dagen extra goed te laten opnemen. Als gevolg 300 metertjes in ruim 15.5 km/u pfff, best hard.

De komende 4 dagen staan volop in het teken van de juiste voeding, dit houdt in zo min mogelijk vet en volop koolhydraten. Gelukkig zijn dit veel producten die ik lekker vindt, dus dit is geen straf. Als tussendoortjes maar veel eierkoeken, bananen en ontbijtkoek allemaal voor het goede doel!

Na dit kleine bericht in mijn Blog wil ik al mijn lezers en belangstellenden hartelijk bedanken voor de steun en interesses in mijn:

Aanloop naar mijn eerste marathon!

27-april-2014  10.30 uur  Enschede   here we come!!!!!      

 

De laatste zware trainingsweek

Week 12 van het 14 weken durende schema zit er op, deze pittige week met een trainingsomvang van 79 km is de laatste zware trainingsweek. Het zogenaamde tapering-off gaat beginnen, dit houdt in:

• In de periode vlak voor de wedstrijd wordt de inspanning verlaagd,
• en de hoeveelheid koolhydraten wordt opgevoerd tot 70 % (tapering-off).
• Hierdoor wordt de glycogeenvoorraad verhoogd.

Kortom hier moet ik mij maar even in gaan verdiepen, maar de overgang naar minder trainen; dat klinkt momenteel wel goed.  Ik moet zeggen dat ik het wel een beetje gehad heb al dat lopen zo’n 5x in de week, de komende week “maar” 4x en fors minder km’s per training.

Hoe ging het nu eigenlijk deze week 12:

Deze week moesten we starten met de loodzware 32 km lange duurloop,  maar het goede nieuws is dat dit tevens de laatste >30 km is. De avond tevoren puzzel ik een beetje met de afstand en kom er achter dat het precies 16 km lopen is naar buurtvereniging AV Spirit te Lelystad. Laten ze daar nou net de maandelijkse Wintercup  hebben vandaag, dat is mooi want deze rondjes van 5.1 km maken mijn totaal op 31.3 km. Door een beetje uitlopen en rekken haal ik misschien de 32 km, ik besluit mijn vrouw te polsen als zij mij dan weer wil ophalen in Lelystad en dat doet zij.

Ik loop de eerste 16 km beheerst in een rustig tempo dat past bij duurloop 1 en loop ongeveer 5.50 min/km. Een kwartier voor de wedstrijd kom ik aan op het sportpark al waar ik nog een aantal bekenden tref en een praatje maak. Na het halen van mijn startnummer en het ontdoen van jas en lange broek, ben ik precies op tijd bij de start in korte mouwen en korte broek, bij deze ‘wintercup’ bij een graad of 15. Helaas is het inmiddels gaan regenen en dit blijft het tot de finish ook doen, maar ja dat kan met de marathon ook gaan gebeuren dus is het wel eens goed te trainen in dit natte pak…..

Tot km 30 loop ik in een tempo van ongeveer 5.20 min/km iets wat ongeveer mijn marathon moet gaan worden en dan  …. een iets protesterende knie, nee he dat gaan we niet menen toch, dus even pas op de plaats en besluit even een minuutje of 2 te gaan wandelen.

Nou, dat helpt gelukkig! En loop mijn laatste 1.5 km door in tempo van 6.00 min/km om maar vooral niets te forceren. Conclusie 31.6 km in 3:07 uur en dat was de laatste lange duurloop. Yes ik ben blij dat ik deze fase in het trainingsschema bereikt heb. Na afloop geen last meer dus ben weer een blij man 😉

Op maandag doe ik een herstelloop van iets meer dan 10 km in ruim een uur, zo langzaam heb ik gedurende dit schema nog nooit gelopen. Maar geloof me, ik had dit nodig en was natuurlijk best bang dat ik weer een beetje overbelast zou raken.

De dinsdag is het weer trainen bij de club, het beloofd een rustige training te worden omdat er atleten zijn die komende zondag de marathon van Rotterdam gaan lopen. Ik ben deze keer op tijd bij de club om voorafgaand aan de training nog even 3 km voor mijzelf te lopen want ja heb deze week alle km’s nodig….  Na een rustige duurloop met tussendoor 6 x een pittige 300 meter maken we deze training vol met 13.7 km.

Op woensdag is het weer tijd voor de standaard rustdag en lopen we dus geen enkele km.

Donderdag staat er een rustige duurloop van een uur op het programma, dit zal volgens planning zo’n 10 km worden. Om toch mijn km’s te maken besluit ik gehaast na een dag werken toch maar lopend naar de club te gaan en lopend weer richting huis. In mijn geval is dit mooi 5 km extra en kom zodoende mooi op koers om deze week de 79 km te halen…… Bij thuiskomst staat het klokje precies op 15 km precies zoals ik het voor ogen had.

De vrijdagochtend begin ik altijd later op het werk, ik besteed deze tijd meestal aan een “klein” rondje om de 5x in de week vol te maken, maar ja wat is klein tegenwoordig met zo’n schema. Uiteindelijk loop ik nog precies 9 km en maak mijn week totaal op 79.7 km en eindelijk na 4 weken met achterstand, weer eens een week volgens schema. Inmiddels zijn we een kleine 800 km verder, ongeveer 65 km achter op schema maar voel mij goed en heb er alle vertrouwen in!

De komende 2 weken wordt het drastisch afbouwen met een week van 58 km en een week van 30 km.

Ik zal mijn koolhydraten gehalte gaan opbouwen de komende tijd iets wat voor mij geheel nieuw is, dus zal mij daar in moeten verdiepen.

Bij het schrijven van deze blog is het vandaag de dag van de Rotterdam marathon, ik kom vele ervaringen van deze loop tegen op mijn Facebook- en Twitteraccount. Ook hier blijkt wel weer dat het vaak zwaar is en dat je vorm van de dag je mee of tegen kan zitten, dus we zien we hoe het gaat lopen.  De klok loopt door en over 2 weken is deze hele voorbereiding al weer geschiedenis.

Met sportieve groet maar weer 😉

 

 

 

Blessure wel/niet??

Zoals ik in mijn vorige bericht op vrijdag aangaf had ik een enkel die ging protesteren dit wil zeggen deze begon dik te worden. Nu een week verder even de stand van zaken. Deze vrijdag en zaterdag had ik niet gelopen om de enkel rust te geven, inmiddels zat er ook een blauwe plek naast de enkel. Dit duidt meestal op een bloeduitstorting alsof ik iets geraakt heb of gezwikt ben, nou ik kan het mij niet herinneren. Gelukkig heb ik er geen pijn van tijdens wandelen, fietsen en mijn dagelijkse werkzaamheden. Op zondagavond besluit ik dan maar om een zogenaamde testloop te beginnen om te kijken hoe houd de enkel zich en hoe sta ik in het schema naar de marathon wat inmiddels over 4 weken is. Blessure wel/niet dus…….. Deze testloop loop ik overigens wel met een bandage om mijn voet/enkel. Ik loop ruim 11 km in 1:04 en heb wonder boven wonder geen last tijdens en geen last na het lopen. Yes denk ik het lijkt vooralsnog mee te vallen. Op maandag neem ik uit voorzorg toch nog maar een dag rust en wordt deze vrije dag dikke maatjes met mijn coldpack die ik zo’n 4x a 10 minuten gebruik. ’s Avonds zie ik dat het blauwe minder is geworden en dat de zwelling aan het afnemen is, kijk dat was dus echt een zeer goede rustdag. Dinsdagavond staat er een baantraining op het programma, dus mooi er naar toe met en het achterhoofd ik kan ieder rondje mijn eigen gang gaan en als het moet afhaken. Een half uur voor de training laat ik mijn enkel nog even beoordelen door de sportfysio van de atletiekvereniging. Na wat inspectie en vragen stellen is de diagnose gesteld: we hebben een bursitis een watte……

BURSITIS

WAT IS EEN BURSA ?

Een bursa is een met vocht gevuld zakje dat als een soort kussentje functioneert en de wrijving voor het lichaam op bepaalde gevoelige plaatsen gaat verminderen zodat er minder frictie ontstaat.

De grootste bursa’s liggen op of rond de pezen van de grote gewrichten zoals de elleboog,de heup en de knie. Wanneer deze bursa ontstoken raakt dan spreken we van een “bursitis”.

De bursitis is meestal een tijdelijke aandoening,het kan wat pijn geven en wat vermindering van de beweging maar geeft bij een adequate behandeling weinig grote moeilijkheden.

WAT VEROORZAAKT EEN BURSITIS ?

De meest frekwente oorzaak van een bursitis zijn een overbelasting en een kwetsuur,in het gevaL er echter ook een bijkomende infectie optreedt is er ook een associatie mogelijk met diabetes (suikerziekte),arthrose,en schildlierafwijkingen.       

                                                        Bron: www.tlichtpuntje.be/info/bursitis.htm

Kortom we hebben een overbelasting blessure, maar gelukkig 1 die niet al te ernstig is, pffff een hele opluchting.  In mijn geval is gebleken dat mijn korte kuitspieren te kort zijn en door het vele trainen zijn deze spieren overbelast geraakt. Dit betekent dat zo’n gevuld zakje geknapt is bij mijn enkel, wat dan weer de bloeduitstorting heeft veroorzaakt met als gevolg een dikke en blauwe enkel. De sportcoach geeft het advies om deze week geen lange duurloop te doen en niet meer dan 3x trainen op een lager pitje. Als hulpmiddel gaat hij mijn korte kuitspieren intapen met sporttape, voor de verandering in fluoriserend roze. Haha handig voor in het donker moet je maar denken……..

•                                                   

Na veel bekijks vanmijn mede atleten t.a.v. mijn roze benen starten we met de training en lopen we als kern 8 x 800 m. Deze zogenaamde Yasso’s zijn ontwikkeld door ene meneer Yasso, wat inhoudt dat de tijd die je loopt op de 800 meter ongeveer gelijk staat aan de tijd op de marathon. Als voorbeeld: loop je 3:45 min op de 800 meter dan loop je ongeveer 3:45 uur op de hele marathon. Voorwaarde is wel dat je deze 8 x 800 meter op een vlak schema loopt. Dus de marathon lopen in 3:30-3:45 uur, een mooi streven 😉

Ik moest rustig aan beginnen en startte met de eerste series rond de 3:42 later oplopend naar ongeveer 3:30. Al met al loop ik deze training bijna 13 km op een iets lager pitje en het belangrijkste is na de training geen last.

Op de woensdag verplicht rust en dan mag het hardlopen morgen weer, zij het weer op een lager pitje.

Deze week zal ik dus de benodigde 70 km misschien voor de helft halen maar er is groen licht om daarna door te trainen en de marathon gaat vooralsnog gewoon door.

Inmiddels is de startnummer lijst op internet beschikbaar en lees dat mijn startnummer 465 wordt, heb er zin in!

Te lezen op:  http://www.enschedemarathon.nl/info-voor-lopers/startnummer-uitgifte/

Met sportieve groet maar weer   Wim

 

Week 10 ‘piekweek’

Inmiddels hebben we de 10e week van het 14 weken durende schema achter ons gelaten.  Deze week was een zogenaamde piekweek met op het schema 85 km, da’s een mooi beetje dacht ik zo. Dit aantal van 85 km komt nogmaals aan bod over 2 weken waarna de afbouw gaat beginnen. Dus eerst maar even deze week evalueren:

De week begint zoals bekend voor mij op de zaterdag en eindigt dan op de vrijdag, dit omdat mijn loopmaatjes de lange duurloop doen op de zaterdag en ik op zondag of de maandag. Het is dan makkelijker om de juiste km’s zo in te plannen om geen scheef beeld te krijgen.

Deze week zou ik op de zaterdag de 32 van Kampen gaan lopen, dit liep even anders zoals ik in mijn vorige blog al heb gemeld. Even een kleine update betreffende de p.s onderaan mijn bericht, mijn meissie is weer thuis gekomen en is zelfs deze week al weer een aantal halve dagen op school geweest, dus dat is goed nieuws.

Op zondag begint mijn hardloopweek dit keer met een rustig duurloopje van 13,5 km om de beentjes maar weer even te laten wennen na een paar dagen niet gelopen te hebben. Dit gaat lekker met zoon mee op de fiets genieten we van het mooie weer tijdens deze loop op kwebbeltempo.

Maandag besluit ik dan maar om mijn lange duurloop te doen, deze was volgens schema 32 km, pff zover ben ik dus nog nooit geweest. Normaal gesproken moet deze lange duurloop in DL 1 maar ik probeer deze iets sneller te doen omdat ik anders afgelopen zaterdag tijdens de 32 van Kampen dit ook gedaan zou hebben. Resultaat 32.133 m in 3.04.13 mooi even 10.47 k/u missie geslaagd!

Dinsdagochtend worden we wakker met wel wat zware benen, tja wat wil je na zo’n loop van 32 km. Gelukkig gaat dit gedurende de dag weer over en is er ’s avonds weer een training bij mijn atletiekvereniging Flevo Delta. Op de planning staat vandaag een duurloop van 12 km in verschillende tempo’s, zoals het dus lijkt een relatief rustige training. Zoals volgens schema loop ik eerst 5 km voor mij zelf in een rustig tempo alvorens ik mij meld bij mijn loopmaatjes. Er wordt rustig getraind vanavond en dus veel ruimte om lekker bij te kletsen. Uiteindelijk loop ik dus vanavond weer ruim 17 km er bij en verloopt alles weer mooi volgens schema voor deze week.

Woensdag is er rustdag en dat mag ook wel weer na bijna 63 km tot nu toe deze week. Helaas grijpt mijn linkerenkel deze rustdag aan om mij te melden volgens mij gaan we iets over de schreef en geeft het signaal ik wordt lekker wat dikker bah niet weer he denk ik.

Gelukkig doet het niet zeer en kan ik nog alles gewoon doen wat ik vorig jaar niet kon met een soortgelijke enkel.

Op donderdag gaat alles ook goed en praat nog even met mijn trainer en met ervaren marathonlopers, en allen geven wel aan dat het wel een beetje overbelasting is maar dat het vaak wel over gaat door vroegtijdig de rem er op te zetten. Ik besluit dan ook om de training van de avond gewoon mee te doen en te stoppen mocht het niet gaan. We lopen op de baan dus extra makkelijk om gewoon aan te haken en kijken hoe het gaat. Op het schema staat 7 x 1200 met als kerntraining wat voor mij inhoudt 6 min per 1200 m. Na wat inlopen en loopscholing beginnen we pijnvrij aan de kern die ik dan ook uitloop in ongeveer 5.55 min per 1200 meter.Na een beetje uitlopen hebben we weer mooi 13.2 km kunnen bijschrijven voor deze week.

Op vrijdag staat nog 9 km op de planning om mijn schema van 85 km vol te maken, ik heb hier echter geen zin in en besluit een extra rustdag te pakken gewoon voor de zekerheid. Mijn enkel is het met mij eens en zodoende maken we de week vol met 76 km op de teller, ik vind het nog steeds een mooi aantal. Tot op heden zitten we al weer op 677 km en “slechts’ 239 km verwijderd van mijn doel:

DE MARATHON VAN ENSCHEDE

Het verhaal van de 32 van Kampen

Nu 5 weken voor de dag van de waarheid; de marathon van Enschede staat op de planning de 32 van Kampen.

http://www.32vankampen.nl/

Deze loop over 32 kilometer is niet alleen een mooie duurloop van 32 km wat precies in het schema staat, het is tevens een mooie test om te kijken hoe staan we ervoor.

Een week geleden had ik mij dan ook ingeschreven met als doelstelling deze klus te klaren in 2 uur en 50 minuten,een mooi streven dacht ik. Op maandag voorafgaande aan deze loop liep ik nog ruim 30 km in duurloop 1 tempo, dit ging mij goed af in precies 3 uur. Ik kreeg van enkele andere lopers al de vraag is dit wel verstandig zo 5 dagen voor deze 32 km loop maar heb niets van de trainer gehoord dat dit niet kan dus gaan met die hap. Moet zeggen dat ik tegenwoordig na zo’n lange loop niet moe ben, begin dus te wennen aan deze lange lopen op dan wel een lager tempo 😉

De dinsdagochtend erna loop ik rustig nog 14 km en ben na 3 dagen deze week alweer de 60 km ruim gepasseerd, dat schiet dus alweer mooi op om de week op vrijdag na 76 km te eindigen.  Woensdag wordt rustdag en dan donderdag nog een interval, en dan vrijdagochtend de beentjes loslopen voor de wedstrijd van zaterdag.

Donderdagmiddag krijg ik op mijn werk een telefoontje van het thuisfront dat mijn dochter van 7 jaar is opgenomen in het ziekenhuis met een ontsteking in haar trommelvlies. In volgorde van belangrijkheid volgt dan oooh mijn meissie,  vanavond meteen door uit het werk naar haar toe,         en dan oeps… mijn marathontraining.

Deze avond loop ik dus niet mijn intervaltraining en op de vrijdagochtend loop ik ook niet, omdat ik ga werken om zodoende de avond bij mijn meissie langs te kunnen gaan! Vrijdag krijg ik van meerdere kanten het aanbod om mijn zoon tijdens de 32 van Kampen onder te brengen om mijn geplande race te lopen, maar er is van mijn kant geen behoefte om in Kampen te gaan lopen en wil er op deze geplande vrije zaterdag een mooie dag van maken met mijn zoon die nu al 2 dagen bij de oppas is geweest.

Ik heb deze dag nog even mail contact met de trainers van mijn atletiekvereniging en zij geven aan dat er nog tijd genoeg is om de marathon te kunnen lopen en dat deze dagen van rust geen enkel probleem zijn. Via Facebook kaart ik de situatie aan via de Hardloopgroep waar ik lid van ben, ik krijg hier veel steun en hoor veel dezelfde meningen dat deze periode best gemist kan worden en dat er nog tijd genoeg is. Een belangrijk advies is om vooral niet proberen de gemiste km’s in te halen maar gewoon de draad weer oppakken en doorgaan met waar ik mee bezig ben. Dit gaan we dus morgen maar doen met een herstelloopje van 12 km na de 32 km van de dag ervoor haha.

Zoals jullie hebben kunnen lezen heb ik dus beide geplande lange testlopen gemist en zal ik de marathon moeten volbrengen zonder testloop. Maar goed ze zeggen soms wel eens een slechte generale wordt een goede finale  dus…….. Ik heb er nog steeds de volle vertrouwen in. Inmiddels zijn we wel de 600 km ruim gepasseerd dus dat schiet alweer mooi op.

Deze week stond gepland 76 km en dit keer kwamen we tot 60,2 en tekort van 15,8 het zij zo……

Nog 5 weken en ruim 300 km’s te gaan, ik zal een ieder op de hoogte houden van de rest van mijn schema.

Met sportieve groet maar weer!

P.S. met mijn meissie gaat het de goed kant op en zij zal binnen een paar dagen huiswaarts keren!

Halverwege het schema

In mijn vorige bericht “evaluatie week 1-4” vermelde ik dat ik op 02-maart de achtkastelenloop van 30 km zou gaan lopen.  Deze loop heb ik dus niet gedaan, niet omdat de vorm ontbrak hoor 😉

Mijn trainer gaf aan dat ik deze loop over 30 km best mocht doen maar dan moest ik deze lopen in duurlooptempo 1 (zone 1). Dit gaf mij de doorslag om dit dan maar niet te doen want ja ik ken mezelf, als er een wedstrijdje is dan ga ik altijd te hard en dat mocht vandaag niet. Ik besloot dan ook maar om niet hier een hele dag aan te besteden want Vorden is nou ook weer niet echt bij de deur.

De dag zelf besloot ik maar niet om te lopen en weer wat aandacht aan het gezinsleven te besteden want ook dit schiet er met al die trainingen wel eens bij in 😦

Op de maandag ga ik er op uit voor de geplande lange duurloop van 30 km, wat meteen ook mijn eerste 30 km gaat worden. Eerst maar even de buienradar checken ivm de te plannen kledingkeuze, tja da’s weer balen. Gisteren was het een prachtige dag met veel zon en droog. Daar wordt is dus flink afgestraft door de achtkastelenloop te schrappen, conclusie: wind en regen in aantocht!

Enfin met regenjas dus maar op pad voor mijn eerste 30 km loop, de route uitgestippeld en dit past precies tussen de schooltijden van de kinderen in.

Ik ga lopend naar de school van de kinderen en na deze afgeleverd te hebben vervolg ik mijn run. Dit keer besluit ik de gehele gemeente aan te doen,  normaal kies ik een deel van de route maar het is nu mooi te doen in de planning van ongeveer 30 km. We lopen richting Biddinghuizen met de wind mee,  al snel kom ik in het juiste tempo en vooralsnog blijft het droog. Bij biddinghuizen heb ik er 12 km op zitten en begint het zachtjes aan te regenen,  jammer maar zit mooi in mijn tempo.

We vervolgen onze weg richting swifterbant en stuk van 13 km en de wind waait stevig vanaf de zijkant.  Ik besluit om maar alvast wat te drinken iets wat ik niet gewend ben bij deze frisse temperatuur maar je weet maar nooit hoe je je voelt na 30 km.  Na in swifterbant aangekomen te zijn en inmiddels 25 km in de pocket begin ik trek te krijgen,  toch maar een boterham meer voortaan als er een lange duurloop op de planning staat.  Gelukkig heb ik meestal voor de zekerheid een plak ontbijtkoek mee en in dit geval komt het weer goed van pas en nuttig deze “snelle jelle” even.

Het heeft mij goed gedaan en ga op voor mijn eindstation home.  Ik ben er inmiddels achter dat deze duurloop iets langer gaat worden want dit deel van de route loop ik vaak en is ruim 6 km, oeps… Gelukkig krijgen we dit laatste stuk de wind vol tegen en wordt deze run extra zwaar.  De benen beginnen nu best zwaar te worden bij km 29 maar goed zo’n mentale tik krijg je in de wedstrijd ook wel eens dus…. ff doorbijten!  Nog eenmaal op het klokje kijken en dan yes 31.238 meters in 3:01 uur,  het voelt als een overwinning 🙂

Vele atleten die ik gesproken heb, zeggen als je die magische grens van 30 km bereikt hebt en je top fit bent dan gaat het lukken. Nou dan ben ik dus nu blij!

En na het verwerken van mijn statistieken zie ik dat ik na deze datum precies halverwege mijn schema van 945 km ben Hoppa 472.6 km in de benen!

Met sportieve groet maar weer

Wim:-)

Evaluatie Week 1 t/m 4

Nu 4 weken na het starten met mijn trainingsschema voor de marathon van Enschede even evalueren.

Ik moet zeggen dat ik geheel op koers lig, qua km’s mis ik er maar 3 en dat is in dit schema te verwaarlozen. In mijn vorige bericht: trainingsschema werk ik voor de liefhebbers  mijn gelopen km’s bij, met dus een afwijking van -3.  Wat mij erg tegen valt zijn de lange duurlopen, nu in week 4 is dit uitgebreid naar 28 km. Nu zijn het niet eens altijd de km’s maar meer het te lopen tempo te weten DL1 (duurloop 1/ zone 1) dit is voor mij ongeveer 5.50 min/km. Nou dat valt dus best tegen als je gewend was altijd zo’n 5.38 min/km te lopen op mijn lange duurloop, al was die meestal hooguit zo’n 16-18 km.

Dus vanaf nu lopen met de rem erop maar ja het is voor een goed doel moet je maar denken  😉

Inmiddels zijn we dus 4 weken bezig en 247 km verder, ach nog maar een kleine 700 km de komende 10 weken. Het is ook best wennen om van 3x in de week naar 4-5x in de week te gaan trainen, maar hier heb ik pas 1x moeten laten lopen.  Het schema is best pittig met mijn drukke fulltime baan en mijn jonge gezin. Doordat ik op de zaterdag werk als mijn trainingsmaatjes hun lange duurloop doen, ben ik veroordeeld om dit alleen te volbrengen, tja dat valt niet altijd mee. Afgelopen week wilde mijn zoon van 8 jaar ook wel weer eens een stukje fietsen, dus meteen van geprofiteerd en mijn duurloop van 28 km opgesplitst. Ik ben toen eerst 12 km gaan lopen, daarna via mijn huis mijn zoon opgepikt, de waterfles gevuld en gezamenlijk nogmaals 16 km op kwebbeltempo het dorp verkend. Conclusie: hoppa 28 km in de pocket en het was dit keer zo voorbij, win-win situatie dus haha.

De intervaltrainingen bij mij club Flevo Delta  gaan mij ook steeds beter af, voel mij wekelijks sterker worden, nu wel heel blijven natuurlijk.  Goed te zien dat mijn loopmaatjes die voor Rotterdam trainen ook allen nog op koers liggen zodat de motivatie zeer hoog is momenteel in de loopgroep.

Komende week weer dik in de 70 km voor de boeg, en de week erna is het voorjaarsvakantie en heb ik traditiegetrouw altijd een weekje vrij van het werk. Deze week wil ik dan gaan afsluiten met een testloop van 30 km op duurlooptempo bij de Achtkastelenloop te Vorden, deze loop schijnt een mooie loop te zijn dus ook nog een beetje genieten dus.

Na deze loop zal ik mijn blog weer bijwerken en proberen heel te blijven voor #EM14

Met sportieve groet maar weer ….

Trainingsschema

Het nieuwe jaar is begonnen en de doelstellingen binnen onze wedstrijdloopgroep zijn bepaald.  De meeste atleten willen de marathon van Rotterdam gaan lopen, hierop is dus ook het trainingsschema gebasseerd.  Aangezien ik 2 weken later in Enschede ga lopen vertaal ik het schema naar mijn planning 2 weken later.

Dit houd in dat we nu een kleine 14 weken verwijderd zijn van de dag van de waarheid #EM14 op 27 april 2014. In dit schema bouwen we op vanaf 20 km in het afgelopen weekend tot en met 2x 32 km in respectievelijk 5 en 3 weken voor de marathon.

Aangezien het 5 weken van te voren op 22 maart de 32 van Kampen plaatsvindt heb ik besloten om deze in te plannen.  Tevens wil ik als test meedoen aan de 30 km tijdens de achtkastelenloop te Vorden. Verder wil ik in mijn voorbereiding nog 1  maal deelnemen aan de wintercup te Lelystad. Deze loop wil ik dan vanaf mijn huisadres starten om zodoende na 16 km inlopen nog even 10 km op marathon tempo te lopen en zo weer mooi mijn lange duurloop volbrengen.

Buiten deze lange duurlopen is er in het weekend nog een 10 km loop en ook op de vrijdagochtend een 5 – 8 km. Op de dinsdagavond en donderdagavond wordt er getraind bij de atletiekvereniging Flevo Delta, hier wordt afwisselend op de weg en op de baan getraind.

De te lopen km’s zijn per week als volgt gepland van zaterdag tot en met vrijdag:

Planning:                                Realiteit:    Afwijking:          Totaal:          Totaal:

1. Week 4: 58 km          53,6             -/-  4.4              53.6   km          -/-     4.4
2.  Week 5: 69 km         72,0            +/+ 3.0            125.6   km          -/-     1.4
3. Week 6: 60 km          62,3             +/+2.3            187.9   km          +/+   0.9
4. Week 7: 63 km           59,1             -/-  3.9            247.0   km         -/-      3.0
5. Week 8: 72 km           76,8            +/+4.8            323.8   km          +/+   1.8
6. Week 9: 76 km           71,5              -/-4.5             395.3   km           -/-     2.7
7. Week 10: 75 km        77,3           +/+2.3             472.6  km          -/-      0.4
8. Week 11: 72 km        68,6              -/- 3.4             541.2  km          -/-      3.8
9. Week 12: 76 km       60.2              -/-15.8            601.4 km          -/-     23.6
10. Week 13: 85 km        76,0             -/- 9.0             677.4 km          -/-    32.6
11. Week 14: 72 km       37,2              -/-34.8           714 .6 km          -/-    67.4
12. Week 15: 79 km       79,7            +/+0.7            794.3 km           -/-    66.7
13. Week 16: 58 km       56.6              -/- 1.4             850.9 km           -/-     68.1
14. Week 17 30 km        34,1            +/+4,1             885,0 km            -/-     64,0

Totaal:  945 km

Pff als je het zo ziet is het weer een heleboel km’s.

De weg is zojuist ingeslagen en gaan we strak volgens schema volgen.

Met sportieve groet 😉

#EM14

Nu een kleine 16 weken voor mijn eerste marathon gaan we het bloggen maar weer oppakken. Zoals bekend gaan we dit jaar voor de marathon van Enschede, dit af te korten onder de zogenaamde hashtag #EM14.

Ik ben nu al blij dat ik gekozen heb voor Enschede ipv Rotterdam aangezien ik momenteel gepakt ben door een zware verkoudheid, wat betekent dat ik al 10 dagen niet heb hardgelopen. Gelukkig gaat het steeds beter en hoop deze week de draad op te pakken.

 

Einde van deze week ontvang ik van de trainer het trainingsschema van onze loopgroep en ben ik zeer benieuwd wie van de atleten net als mij voor Enschede hebben gekozen. Aangezien ik door vakantie en drukte op de zaak al bijna 4 weken niet bij de club heb gelopen is dit mij nog niet geheel duidelijk al weet ik wel van een aantal dat zij voor Rotterdam gaan.

Na ontvangst van het schema zal ik deze middels mijn blog kenbaar maken.

Met sportieve groeten maar weer 😉