Kilometervreter

Na mijn laatste halve marathon, 03 augustus dit jaar in Dalfsen, liep ik maximaal 35 km per week. De lange duurloop was maximaal 15 a 16 km, goed genoeg natuurlijk voor een Fish Potato Run, Klokloop of  Zevenheuvelenloop.

Nu is het bij de meeste bekenden wel bekend dat ik het op mijn werk extra druk heb in de laatste 8 weken van het jaar, als bedrijfsleider in de luxe- en cadeaubranche.  Mijn meeste loopmaatjes lopen op 15 december de kerstloop (halve marathon) in mijn woonplaats Dronten, helaas is dit voor mij op deze zaterdag geen optie.

Om mezelf dus wat druk op te leggen, heb ik mij ingeschreven voor een halve marathon in januari. Ik zit dan 3 maanden voor de marathon van Rotterdam en mijn basis is dan 21,1 km, een mooi uitgangspunt!

Over een kleine 7 weken staat deze zware race op de planning, te weten de halve marathon van Egmond aan Zee op 13 januari 2013. Tijd om de kilometers per week weer wat op te schroeven en tevens weer wat te trainen op het strand, aangezien er 7 km’s op deze ondergrond gelopen moeten worden.

Aangezien er volgende week weer extra koopavonden zijn en de verjaardag van sinterklaas, moet er deze week veel gelopen worden. Dit komt mooi overeen met het trainingsschema van mijn trainingsgroep van 55 km dat bij deze week hoort, 2-3 weken voor de kerstloop.

Ik besluit vandaag dan ook maar eens de auto te pakken ipv de bekende benenwagen en zet koers naar het veluwemeer. Dit is voor mij het dichtsbijzijnde strand waar ik kan trainen voor het noordzee strand. Het is natuurlijk niet echt te vergelijken maar ja je moet toch wat, in Egmond ga ik het losse zand zoveel mogelijk vermijden maar juist hier zoek ik het op. Uiteindelijk vind ik een mooi stuk tussen Elburg en Biddinghuizen, ik loop hier 10 km waarvan 5 km over het strand.

Ik zal deze week nog 45 km moeten lopen, ach ja  dat zijn er maar 3 meer dan de hele marathon van Rotterdam over inmiddels nog maar 4.5 maand 🙂

Zevenheuvelenloop 18-11-2012

Op zondag 18 november 2012 is het weer tijd voor de Zevenheuvelenloop.

Deze altijd goed georganiseerde loop van Nijmegen naar Groesbeek en weer terug. De loop dankt zijn naam mede aan de zevenheuvelen die bedwongen moeten worden. Ik heb deze loop 2x eerder gedaan, in 2008 en 2011 en moet zeggen dat ik dit een van de leukste hardloopwedstrijden vindt.

Vorig jaar had ik mijzelf al een scherpe tijd gegeven met 1,08,35 dus werd het pittig om dit te evenaren. We gaan echter met goede moed samen met Dennis en Maurice op naar Nijmegen, we kiezen ervoor om net buiten de stad te parkeren op P&R Waalsprinter om het laatste stuk met de bus te gaan. Dit blijkt een goede keuze aangezien wij precies stoppen bij de kleedgelegenheid waar wij moeten zijn, dus dat begint al goed. Na een klein stukje inlopen gaan we naar ons startvak met de kleur  Geel (1.00 – 1.10) waar het al aardig druk is.

Ik ben vandaag van plan mij te richten op de tijd van vorig jaar en dat betekent binnen de 45 min de 10km lopen en dan zakt mijn tempo waarschijnlijk wel weer. Aangezien we met chip lopen is dringen in het startvak niet noodzakelijk, de tijd gaat toch pas lopen als we de mat passeren. Om 13.00 valt het startschot en zo’n 12 minuten later passeren wij de start en gaat de tijd lopen. Na het 5 km punt is mijn tijd 22.31 en dat is mooi op schema, na ongeveer 6.5 km gaan we de zevenheuvelenweg op en dat is het zwaartste deel van het parcours. Tijdens dit gedeelte is het natuurlijk de truc om het verlies van de beklimmingen weer in te lopen tijdens de afdalingen, ik moet zeggen dit loopt lekker.

Tijdens de doorkomst bij 10 km is mijn tijd 44.53 en lig ik nog steeds mooi op schema, heb zelfs versneld. Als we bij 12 km zijn geweest gaan weer afdalen naar de Groesbeekseweg  richting het centrum van Nijmegen, waar inmiddels duizenden toeschouwers zijn. Ik voel me erg sterk de laatste paar km’s en kan nog iets versnellen, iets wat meestal na 10 km niet meer lukt. Uiteindelijk loop ik naar de finish in 1.07.02 een verbetering van mijn PR met 1 min 33 sec.

Na ontvangst van mijn medaille en het flesje AA drink tref ik al snel Dennis die ook een PR heeft gelopen, we lopen samen naar de vooraf afgesproken plaats en treffen Maurice die net 1 sec boven zijn scherpe PR bleef. We pakken de bus naar de auto en de verhalen en statistieken worden over en weer gedeeld. Het was weer een leuke zevenheuvelenloop die vast weer een vervolg krijgt in een volgend jaar 🙂

Wintercup circuit 2012-2013

In Lelystad hebben ze de zogenaamde Wintercup, deze hardloopwedstrijden vinden plaats op de 1e zondag van de maand in de maanden oktober tot en met april. Normaal gesproken doe ik niet van die vaste wedstrijden op de zondagmorgen, en doe ik liever af en toe een wedstrijd, maar deze kan in mooi opnemen in mijn schema in aanloop naar de marathon van Rotterdam 2013. In oktober was ik toevallig eens bij deze 1e loop van dit seizoen aanwezig, om een poging te wagen mijn PR op de 5 km aan te scherpen. Deze missie was geslaagd in 21,44 min al bleek alleen dat de loop 5,1 km was,  ipv de verwachte  5 km.

Dit alles was nog voordat ik besloot om mij definitief in te schrijven voor de hele marathon. Bij het maken van mijn schema past deze serie van wintercup wedstrijden hier mooi in thuis. Bij dit wintercupcircuit wordt een competitie bij gehouden voor de eerste 10 finishers per wedstrijd. Hier de aantekening dat je zowel 5-, 10- of 15 km mag lopen in verschillende wedstrijden. In de 1e loop had ik mooi even een 1e plaats gepakt in mijn categorie Heren 35-49. Voor mezelf dus voorgenomen om dan ook maar mee te doen met de competitie al is het alleen maar om mij scherp te houden haha.

De week voorafgaand aan deze wedstrijd loopt niet geheel volgens planning. Door diverse oorzaken loop ik deze week geen enkele km, iets wat ik later in mijn schema nooit mag overkomen. Toch besluit ik om mij in te schrijven voor de 2e wintercup op de 5 km. Het was 3 a 4 graden op deze 04 november, mooi weer voor korte broek en korte mouwen (zie klokloop 27-10) brrrr. Op de atletiekbaan van AV Spirit in Lelystad tref ik mijn loopmaatje Erik, hij verteld mij dat een vlakke 10 km wil lopen in 42 min. Ik besluit om hem maar te volgen om zodoende weer een mooie tijd te realiseren 21 min op 5 km, aangezien een ronde 5.1 km is kom ik dan onder mijn PR. Tot 2 km hou ik Erik mooi bij maar daarna loopt hij langzaam bij mij vandaan helaas. Na 3.5 km gaat het met hem jammer genoeg iets minder en zie ik dat ik langzaam dichterbij kom. In de laatste km heb ik nog iets over en loop ik richting atletiekbaan en weet dat ik onder mijn PR van 21.44 min kan komen en zet nogmaals aan. Bij de finish zie ik mijn tijd, 21,30 deze wordt later bijgesteld in 21,29, yes weer een PR in de pocket denk ik.