Trainingsschema

Het nieuwe jaar is begonnen en de doelstellingen binnen onze wedstrijdloopgroep zijn bepaald.  De meeste atleten willen de marathon van Rotterdam gaan lopen, hierop is dus ook het trainingsschema gebasseerd.  Aangezien ik 2 weken later in Enschede ga lopen vertaal ik het schema naar mijn planning 2 weken later.

Dit houd in dat we nu een kleine 14 weken verwijderd zijn van de dag van de waarheid #EM14 op 27 april 2014. In dit schema bouwen we op vanaf 20 km in het afgelopen weekend tot en met 2x 32 km in respectievelijk 5 en 3 weken voor de marathon.

Aangezien het 5 weken van te voren op 22 maart de 32 van Kampen plaatsvindt heb ik besloten om deze in te plannen.  Tevens wil ik als test meedoen aan de 30 km tijdens de achtkastelenloop te Vorden. Verder wil ik in mijn voorbereiding nog 1  maal deelnemen aan de wintercup te Lelystad. Deze loop wil ik dan vanaf mijn huisadres starten om zodoende na 16 km inlopen nog even 10 km op marathon tempo te lopen en zo weer mooi mijn lange duurloop volbrengen.

Buiten deze lange duurlopen is er in het weekend nog een 10 km loop en ook op de vrijdagochtend een 5 – 8 km. Op de dinsdagavond en donderdagavond wordt er getraind bij de atletiekvereniging Flevo Delta, hier wordt afwisselend op de weg en op de baan getraind.

De te lopen km’s zijn per week als volgt gepland van zaterdag tot en met vrijdag:

Planning:                                Realiteit:    Afwijking:          Totaal:          Totaal:

1. Week 4: 58 km          53,6             -/-  4.4              53.6   km          -/-     4.4
2.  Week 5: 69 km         72,0            +/+ 3.0            125.6   km          -/-     1.4
3. Week 6: 60 km          62,3             +/+2.3            187.9   km          +/+   0.9
4. Week 7: 63 km           59,1             -/-  3.9            247.0   km         -/-      3.0
5. Week 8: 72 km           76,8            +/+4.8            323.8   km          +/+   1.8
6. Week 9: 76 km           71,5              -/-4.5             395.3   km           -/-     2.7
7. Week 10: 75 km        77,3           +/+2.3             472.6  km          -/-      0.4
8. Week 11: 72 km        68,6              -/- 3.4             541.2  km          -/-      3.8
9. Week 12: 76 km       60.2              -/-15.8            601.4 km          -/-     23.6
10. Week 13: 85 km        76,0             -/- 9.0             677.4 km          -/-    32.6
11. Week 14: 72 km       37,2              -/-34.8           714 .6 km          -/-    67.4
12. Week 15: 79 km       79,7            +/+0.7            794.3 km           -/-    66.7
13. Week 16: 58 km       56.6              -/- 1.4             850.9 km           -/-     68.1
14. Week 17 30 km        34,1            +/+4,1             885,0 km            -/-     64,0

Totaal:  945 km

Pff als je het zo ziet is het weer een heleboel km’s.

De weg is zojuist ingeslagen en gaan we strak volgens schema volgen.

Met sportieve groet 😉

#EM14

Nu een kleine 16 weken voor mijn eerste marathon gaan we het bloggen maar weer oppakken. Zoals bekend gaan we dit jaar voor de marathon van Enschede, dit af te korten onder de zogenaamde hashtag #EM14.

Ik ben nu al blij dat ik gekozen heb voor Enschede ipv Rotterdam aangezien ik momenteel gepakt ben door een zware verkoudheid, wat betekent dat ik al 10 dagen niet heb hardgelopen. Gelukkig gaat het steeds beter en hoop deze week de draad op te pakken.

 

Einde van deze week ontvang ik van de trainer het trainingsschema van onze loopgroep en ben ik zeer benieuwd wie van de atleten net als mij voor Enschede hebben gekozen. Aangezien ik door vakantie en drukte op de zaak al bijna 4 weken niet bij de club heb gelopen is dit mij nog niet geheel duidelijk al weet ik wel van een aantal dat zij voor Rotterdam gaan.

Na ontvangst van het schema zal ik deze middels mijn blog kenbaar maken.

Met sportieve groeten maar weer 😉