Week 10 ‘piekweek’

Inmiddels hebben we de 10e week van het 14 weken durende schema achter ons gelaten.  Deze week was een zogenaamde piekweek met op het schema 85 km, da’s een mooi beetje dacht ik zo. Dit aantal van 85 km komt nogmaals aan bod over 2 weken waarna de afbouw gaat beginnen. Dus eerst maar even deze week evalueren:

De week begint zoals bekend voor mij op de zaterdag en eindigt dan op de vrijdag, dit omdat mijn loopmaatjes de lange duurloop doen op de zaterdag en ik op zondag of de maandag. Het is dan makkelijker om de juiste km’s zo in te plannen om geen scheef beeld te krijgen.

Deze week zou ik op de zaterdag de 32 van Kampen gaan lopen, dit liep even anders zoals ik in mijn vorige blog al heb gemeld. Even een kleine update betreffende de p.s onderaan mijn bericht, mijn meissie is weer thuis gekomen en is zelfs deze week al weer een aantal halve dagen op school geweest, dus dat is goed nieuws.

Op zondag begint mijn hardloopweek dit keer met een rustig duurloopje van 13,5 km om de beentjes maar weer even te laten wennen na een paar dagen niet gelopen te hebben. Dit gaat lekker met zoon mee op de fiets genieten we van het mooie weer tijdens deze loop op kwebbeltempo.

Maandag besluit ik dan maar om mijn lange duurloop te doen, deze was volgens schema 32 km, pff zover ben ik dus nog nooit geweest. Normaal gesproken moet deze lange duurloop in DL 1 maar ik probeer deze iets sneller te doen omdat ik anders afgelopen zaterdag tijdens de 32 van Kampen dit ook gedaan zou hebben. Resultaat 32.133 m in 3.04.13 mooi even 10.47 k/u missie geslaagd!

Dinsdagochtend worden we wakker met wel wat zware benen, tja wat wil je na zo’n loop van 32 km. Gelukkig gaat dit gedurende de dag weer over en is er ’s avonds weer een training bij mijn atletiekvereniging Flevo Delta. Op de planning staat vandaag een duurloop van 12 km in verschillende tempo’s, zoals het dus lijkt een relatief rustige training. Zoals volgens schema loop ik eerst 5 km voor mij zelf in een rustig tempo alvorens ik mij meld bij mijn loopmaatjes. Er wordt rustig getraind vanavond en dus veel ruimte om lekker bij te kletsen. Uiteindelijk loop ik dus vanavond weer ruim 17 km er bij en verloopt alles weer mooi volgens schema voor deze week.

Woensdag is er rustdag en dat mag ook wel weer na bijna 63 km tot nu toe deze week. Helaas grijpt mijn linkerenkel deze rustdag aan om mij te melden volgens mij gaan we iets over de schreef en geeft het signaal ik wordt lekker wat dikker bah niet weer he denk ik.

Gelukkig doet het niet zeer en kan ik nog alles gewoon doen wat ik vorig jaar niet kon met een soortgelijke enkel.

Op donderdag gaat alles ook goed en praat nog even met mijn trainer en met ervaren marathonlopers, en allen geven wel aan dat het wel een beetje overbelasting is maar dat het vaak wel over gaat door vroegtijdig de rem er op te zetten. Ik besluit dan ook om de training van de avond gewoon mee te doen en te stoppen mocht het niet gaan. We lopen op de baan dus extra makkelijk om gewoon aan te haken en kijken hoe het gaat. Op het schema staat 7 x 1200 met als kerntraining wat voor mij inhoudt 6 min per 1200 m. Na wat inlopen en loopscholing beginnen we pijnvrij aan de kern die ik dan ook uitloop in ongeveer 5.55 min per 1200 meter.Na een beetje uitlopen hebben we weer mooi 13.2 km kunnen bijschrijven voor deze week.

Op vrijdag staat nog 9 km op de planning om mijn schema van 85 km vol te maken, ik heb hier echter geen zin in en besluit een extra rustdag te pakken gewoon voor de zekerheid. Mijn enkel is het met mij eens en zodoende maken we de week vol met 76 km op de teller, ik vind het nog steeds een mooi aantal. Tot op heden zitten we al weer op 677 km en “slechts’ 239 km verwijderd van mijn doel:

DE MARATHON VAN ENSCHEDE

Het verhaal van de 32 van Kampen

Nu 5 weken voor de dag van de waarheid; de marathon van Enschede staat op de planning de 32 van Kampen.

http://www.32vankampen.nl/

Deze loop over 32 kilometer is niet alleen een mooie duurloop van 32 km wat precies in het schema staat, het is tevens een mooie test om te kijken hoe staan we ervoor.

Een week geleden had ik mij dan ook ingeschreven met als doelstelling deze klus te klaren in 2 uur en 50 minuten,een mooi streven dacht ik. Op maandag voorafgaande aan deze loop liep ik nog ruim 30 km in duurloop 1 tempo, dit ging mij goed af in precies 3 uur. Ik kreeg van enkele andere lopers al de vraag is dit wel verstandig zo 5 dagen voor deze 32 km loop maar heb niets van de trainer gehoord dat dit niet kan dus gaan met die hap. Moet zeggen dat ik tegenwoordig na zo’n lange loop niet moe ben, begin dus te wennen aan deze lange lopen op dan wel een lager tempo 😉

De dinsdagochtend erna loop ik rustig nog 14 km en ben na 3 dagen deze week alweer de 60 km ruim gepasseerd, dat schiet dus alweer mooi op om de week op vrijdag na 76 km te eindigen.  Woensdag wordt rustdag en dan donderdag nog een interval, en dan vrijdagochtend de beentjes loslopen voor de wedstrijd van zaterdag.

Donderdagmiddag krijg ik op mijn werk een telefoontje van het thuisfront dat mijn dochter van 7 jaar is opgenomen in het ziekenhuis met een ontsteking in haar trommelvlies. In volgorde van belangrijkheid volgt dan oooh mijn meissie,  vanavond meteen door uit het werk naar haar toe,         en dan oeps… mijn marathontraining.

Deze avond loop ik dus niet mijn intervaltraining en op de vrijdagochtend loop ik ook niet, omdat ik ga werken om zodoende de avond bij mijn meissie langs te kunnen gaan! Vrijdag krijg ik van meerdere kanten het aanbod om mijn zoon tijdens de 32 van Kampen onder te brengen om mijn geplande race te lopen, maar er is van mijn kant geen behoefte om in Kampen te gaan lopen en wil er op deze geplande vrije zaterdag een mooie dag van maken met mijn zoon die nu al 2 dagen bij de oppas is geweest.

Ik heb deze dag nog even mail contact met de trainers van mijn atletiekvereniging en zij geven aan dat er nog tijd genoeg is om de marathon te kunnen lopen en dat deze dagen van rust geen enkel probleem zijn. Via Facebook kaart ik de situatie aan via de Hardloopgroep waar ik lid van ben, ik krijg hier veel steun en hoor veel dezelfde meningen dat deze periode best gemist kan worden en dat er nog tijd genoeg is. Een belangrijk advies is om vooral niet proberen de gemiste km’s in te halen maar gewoon de draad weer oppakken en doorgaan met waar ik mee bezig ben. Dit gaan we dus morgen maar doen met een herstelloopje van 12 km na de 32 km van de dag ervoor haha.

Zoals jullie hebben kunnen lezen heb ik dus beide geplande lange testlopen gemist en zal ik de marathon moeten volbrengen zonder testloop. Maar goed ze zeggen soms wel eens een slechte generale wordt een goede finale  dus…….. Ik heb er nog steeds de volle vertrouwen in. Inmiddels zijn we wel de 600 km ruim gepasseerd dus dat schiet alweer mooi op.

Deze week stond gepland 76 km en dit keer kwamen we tot 60,2 en tekort van 15,8 het zij zo……

Nog 5 weken en ruim 300 km’s te gaan, ik zal een ieder op de hoogte houden van de rest van mijn schema.

Met sportieve groet maar weer!

P.S. met mijn meissie gaat het de goed kant op en zij zal binnen een paar dagen huiswaarts keren!

Halverwege het schema

In mijn vorige bericht “evaluatie week 1-4” vermelde ik dat ik op 02-maart de achtkastelenloop van 30 km zou gaan lopen.  Deze loop heb ik dus niet gedaan, niet omdat de vorm ontbrak hoor 😉

Mijn trainer gaf aan dat ik deze loop over 30 km best mocht doen maar dan moest ik deze lopen in duurlooptempo 1 (zone 1). Dit gaf mij de doorslag om dit dan maar niet te doen want ja ik ken mezelf, als er een wedstrijdje is dan ga ik altijd te hard en dat mocht vandaag niet. Ik besloot dan ook maar om niet hier een hele dag aan te besteden want Vorden is nou ook weer niet echt bij de deur.

De dag zelf besloot ik maar niet om te lopen en weer wat aandacht aan het gezinsleven te besteden want ook dit schiet er met al die trainingen wel eens bij in 😦

Op de maandag ga ik er op uit voor de geplande lange duurloop van 30 km, wat meteen ook mijn eerste 30 km gaat worden. Eerst maar even de buienradar checken ivm de te plannen kledingkeuze, tja da’s weer balen. Gisteren was het een prachtige dag met veel zon en droog. Daar wordt is dus flink afgestraft door de achtkastelenloop te schrappen, conclusie: wind en regen in aantocht!

Enfin met regenjas dus maar op pad voor mijn eerste 30 km loop, de route uitgestippeld en dit past precies tussen de schooltijden van de kinderen in.

Ik ga lopend naar de school van de kinderen en na deze afgeleverd te hebben vervolg ik mijn run. Dit keer besluit ik de gehele gemeente aan te doen,  normaal kies ik een deel van de route maar het is nu mooi te doen in de planning van ongeveer 30 km. We lopen richting Biddinghuizen met de wind mee,  al snel kom ik in het juiste tempo en vooralsnog blijft het droog. Bij biddinghuizen heb ik er 12 km op zitten en begint het zachtjes aan te regenen,  jammer maar zit mooi in mijn tempo.

We vervolgen onze weg richting swifterbant en stuk van 13 km en de wind waait stevig vanaf de zijkant.  Ik besluit om maar alvast wat te drinken iets wat ik niet gewend ben bij deze frisse temperatuur maar je weet maar nooit hoe je je voelt na 30 km.  Na in swifterbant aangekomen te zijn en inmiddels 25 km in de pocket begin ik trek te krijgen,  toch maar een boterham meer voortaan als er een lange duurloop op de planning staat.  Gelukkig heb ik meestal voor de zekerheid een plak ontbijtkoek mee en in dit geval komt het weer goed van pas en nuttig deze “snelle jelle” even.

Het heeft mij goed gedaan en ga op voor mijn eindstation home.  Ik ben er inmiddels achter dat deze duurloop iets langer gaat worden want dit deel van de route loop ik vaak en is ruim 6 km, oeps… Gelukkig krijgen we dit laatste stuk de wind vol tegen en wordt deze run extra zwaar.  De benen beginnen nu best zwaar te worden bij km 29 maar goed zo’n mentale tik krijg je in de wedstrijd ook wel eens dus…. ff doorbijten!  Nog eenmaal op het klokje kijken en dan yes 31.238 meters in 3:01 uur,  het voelt als een overwinning 🙂

Vele atleten die ik gesproken heb, zeggen als je die magische grens van 30 km bereikt hebt en je top fit bent dan gaat het lukken. Nou dan ben ik dus nu blij!

En na het verwerken van mijn statistieken zie ik dat ik na deze datum precies halverwege mijn schema van 945 km ben Hoppa 472.6 km in de benen!

Met sportieve groet maar weer

Wim:-)