In de herkansing van #MR13

Nu ruim 7 maanden na mijn laatste blog heb ik de knoop doorgehakt, de marathon moet er gaan komen!

Nadat de voorbereiding voor Rotterdam van 2013 in de soep liep door blessureleed, is er een periode van herstel en op niveau komen geweest. Ik heb na de 10EM van Zwolle-Zuid besloten om 2 goede 10 km lopen te doen en 2 halve marathons, mocht dit goed gaan dan wagen we de stap om de hele marathon te gaan lopen.

Ik kan jullie vertellen het gaat gebeuren: 27 april 2014 Enschede Marathon ( #EM14 )

Wat heb ik de afgelopen periode zoal gedaan:

• in april de wallenloop in Elburg gelopen over 10 km in 44.19 min
• in mei de wisentloop in Dronten gelopen over 10 km in 43.45 min (2e beste tijd)
• in juni de halve marathon gelopen in Almere in 1.39.09
• in september de halve marathon op Texel in 1.44.01 (genieten geblazen en tijd onbelangrijk)
• in oktober de klokloop in Heerde gelopen in 44.58

Na grondig overleg met het thuisfront en de agenda’s van thuis en het werk erbij is Rotterdam onhandig en is er 2 weken later veel meer ruimte en komt zodoende de gehele voorbereiding beter uit.

Ik zal vanaf nu dan ook weer actief worden op mijn blog:

AANLOOP NAAR MIJN EERSTE MARATHON  tenslotte begon het hier allemaal mee 😉

http://nl.wikipedia.org/wiki/Marathon_van_Enschede

Nieuwe ronde nieuwe kansen

Het is alweer 7 weken geleden dat ik de knoop heb doorgehakt om de marathon van Rotterdam te laten schieten. En deze marathon werd gisteren gelopen, met gemengde gevoelens heb ik deze op TV gevolgd.

Mijn twitteraccount en facebookpagina werden gisteravond overspoeld met uitslagen, sfeerimpressies, foto´s en ervaringen over de marathon van Rotterdam. Reden om mijn Blog maar weer even bij te werken en mijn volgers een update te geven.

Na mijn vorig Blog van 25 februari is er wel een last van de schouders en was de moet er vanaf. Dit neemt niet weg dat ik niets gedaan heb, integendeel ik heb gewoon 3 maal in de week gelopen. Alleen heb ik de afstand niet verder uitgebreid maar getracht de snelheid weer op het oude niveau terug te krijgen. Dit is zeker gelukt met als resultaat de 10 mijl van Zwolle-Zuid 16,1 km in 1,13,32 uur toch mooi weer 13,13 km/uur.

Nu de snelheid terug is maar weer vooruit kijken naar……wie weet een marathon in het najaar. Eerst maar weer een doel voor ogen wat op korte termijn gerealiseerd kan worden. Na positief in Zwolle-Zuid gelopen te hebben moeten we maar door trainen voor een goede en snelle halve marathon. De keus hiervoor is snel gemaakt, op 08-juni a.s. is de halve marathon van Zwolle. Deze loop was tevens mijn eerste halve marathon en liep ik in 2009, ik heb hier goede herineringen aan. Tussendoor kan ik mij nogmaals testen op de wisentloop van 10 km op 22-mei in eigen woonplaats.

En dan na de zomervakantie, die vroeg valt dit jaar door naar……… het vervolg van:

Aanloop naar mijn eerste marathon!

Einde oefening #MR13

Het is nog minder dan 7 weken: de marathon van Rotterdam.

Hier begon het schrijven van mijn Blog mee, aanloop naar mijn eerste marathon. Vandaag wederom een poging gedaan om meer dan 20 km te kunnen hardlopen, die missie is voor de 2e week op rij niet geslaagd. Zo was er vorige week nog een protesterende knie, was er vandaag een enkel die zei doe het zelf maar 😦

Ik heb vandaag dan ook maar de knoop doorgehakt en besloten om #MR13 uit mijn hoofd te zetten en mij te richten op een nieuw doel: een andere marathon te lopen, maar welke ………

Nu heb ik door deze 6 weken trainings achterstand de mogelijk om de marathon van Leiden te gaan lopen want deze is 6 weken na Rotterdam. Is dit wel verstandig aangezien ik nog steeds niet voldoende hersteld ben van mijn blessure. Wie weet schuif ik het door naar het najaar en ga dan in Zwolle, Amsterdam of Eindhoven lopen. Ik ga hierover nog even in beraad met trainers en mede atleten.

Ik zal in ieder geval door blijven trainen om uiteindelijk dit jaar de marathon te gaan lopen, dat staat.

Mocht er nog een liefhebber zijn, het startbewijs is binnen en kan overgedragen worden.

Met sportieve groet dan maar weer tot een spoedig volgend bericht 😉

Nog 8 weken te gaan naar #MR13

In mijn vorige bericht van 3 weken geleden (Blessure)  schreef ik de hoop uit een volgend bericht positief te schrijven.  We zijn inmiddels 3 weken verder en nog 8 weken tot aan de marathon van Rotterdam, kortweg #MR13. Ik moet zeggen ik ben gematigd positief, het lopen is weer gestart maar heb een enorme achterstand van 5 weken opgelopen.

Afgelopen week viel het startbewijs voor #MR13 al in de brievenbus, oeps ….

Da’s al weer snel dus even een update van mijn vorderingen.

Na wat kleine stukjes, lees 6-8 km, te kunnen hardlopen breng ik weer mijn wekelijkse bezoek bij de fysio. Ik krijg daar te horen dat ik mag opbouwen en dat ik er pas na 4 weken weer hoef terug te komen. Kijk daar kunnen we weer wat mee nog ruim 9 weken voor #MR13.

Ik ga nu maar eens  2 dagen achter elkaar hardlopen om te kijken hoe dit gaat. Na deze te hebben gelopen van 13 en 14 km krijg ik weer de positieve spirit het moet nog te doen zijn. Ik neem hierna weer even rust en loop weer 8 km en na een dag rust probeer ik op te schroeven naar 20 km in een laag tempo. Dit loopt allemaal naar wens totaal geen last van mijn blessure tot er na 17,5 km ineens mijn linkerknie begint te protesteren, nee he wat is dit nou weer. Inmiddels nog steeds 3 km van mijn huis verwijderd loop ik dit stuk afwisselend wandelend en hardlopend. Nu de volgende dag geen last van mijn knie, wie weet een signaal van pas op en kijk uit, niet te snel willen. Tenminste dat hoop ik dan maar, voor de zekerheid vandaag maar niet hardlopen.

Nu heeft de fysio mij aangeraden om te gaan fietsen en te gaan zwemmen om mijn conditie op peil te houden. Komt het dus goed gelegen dat ik deze week een weekje vrij heb en dat het uitgerekend deze week zwem4daagse is. Mijn zoon Matthijs zit op de zwemvereniging en is dus min of meer verplicht om hieraan deel te nemen, een goede reden om dit dus maar samen te gaan volbrengen. Goed voor de spieren en gewrichten dus en gezellig samen wat ondernemen, twee vliegen in een klap. Tevens proberen nog een beetje te hardlopen komende week en a.s. weekend maar proberen uit te breiden naar 26 km.

Wie weet zit het er nog in 😉                       I go for it #MR13

Blessure!!!

Vandaag 27 januari krijg ik op twitter een tweet binnen van @010marathon, in deze tweet staat dat over precies 11 weken de start is van de marathon van Rotterdam. Hier wordt ik geconfronteerd met een zware tegenslag in mijn voorbereiding.

Deze tegenslag is de blessure in mijn aanloop naar mijn eerste marathon 😦

Ik schreef hierover aan het eind van mijn vorige blog (de halve marathon van Egmond) Deze halve marathon ging lekker maar toch heb ik hier een blessure opgelopen. In eerste instantie dacht ik zelf aan een enkelblessure, maar na een aantal dagen gedoceerde rust had ik er toch een naar gevoel bij en heb een afspraak bij de fysiotherapeut gemaakt. Gelukkig kon ik hier dezelfde dag nog terecht, conclusie: geïrriteerde pees die tussen kuit en voet loopt. Deze pees loopt onder de enkel door waardoor het leek dat deze enkel dik werd maar het was de pees die een ontsteking had

De fysio geeft aan dat ik na haar bezoek op vrijdag  een week niet mag hardlopen, dit betekent dus in ieder geval na mijn 4 dagen rust ik 11 dagen niet mag lopen. Tot op dat moment nog niet al te veel aan de hand als er na deze 11 dagen dan maar meteen de training opgepakt kan worden. Een kleine week later kan helaas de conclusie getrokken worden dat de blessure langer gaat duren, de zwelling neemt wel af maar de pees is nog steeds geïrriteerd, heeeeeeeelp.

Ik krijg wat krachtoefeningen mee voor thuis om zodoende mijn korte kuitspieren aan te sterken in de hoop dat de ontsteking verminderd. Tevens is de prognose dat er op zijn vroegst over 2 weken voorzichtig belast kan worden, ik krijg de tip om maar te gaan fietsen en/of zwemmen om in conditie te blijven. Als dit allemaal gaat uitkomen loop ik dus 4 weken geen enkele km, en heb nog maximaal 9 weken om de klus te klaren.

In mijn aanloop naar mijn eerste marathon valt een droom in duigen want dit gaat natuurlijk niet meer op tijd goed komen. Mijn trainer geeft aan dat ik het nog niet moet opgeven, gelukkig zijn er nog mensen die er vertrouwen in hebben, fijn!

De geplande Asselronde (27.5 km) van volgende week in Apeldoorn wordt in ieder geval weggestreept in mijn voorbereiding en zie wel hoe het verder gaat lopen.

In het volgende blog ga ik jullie hopelijk wat positievere berichten schrijven!

Met sportieve groet dan maar weer 😉

De halve marathon van Egmond

Op 13 januari is het weer zover, een van Nederlandse grootste hardloopevenement staat op het programma: de halve van Egmond. De wedstrijd heb ik eenmaal eerder gelopen in de korte uitvoering, namelijk de kwart marathon over 10.549 meter. Ditmaal gaan we voor de lange afstand, die de naam van de wedstrijd draagt.

Sinds een maand heeft Dronten een NS station, een mooie gelegenheid om dit op de proef te stellen door te reizen per trein naar het station van Heiloo en vanuit hieruit met de pendelbus naar Egmond aan Zee. Ik reis deze dag met mijn loopmaatje Johan, mede wedstrijdloper van AV Flevo Delta.

Op deze zonnige, maar koude dag (-5) vertrekken wij rond 9 uur vanaf het station. Het is toch aangenaam om vanuit Dronten rechtstreeks naar Amsterdan CS te kunnen reizen binnen 1 uur. Hier moeten we een klein kwartiertje wachten, mooi even de tijd om een bakkie koffie te halen voor het vervolg van onze reis. We nemen de volgende trein naar Heiloo, en dan lopen we tegen de 1e tegenslag aan; wisselstoring, gevolg: 20 minuten vertraging.

Om 11.30 komen we dan aan in Heiloo, het is dan nog een klein uur voor de wedstrijd dus we zijn nog ruim op tijd. We komen de hoek om bij het station, help wat is dit….. Er staan 2 bussen klaar en er staan ongeveer 400 man voor ons te wachten. Tegenslag 2 van de dag is een feit, uiteindelijk staan we hier ruim een half uur te wachten. Na een korte busrit zijn we bij de kledinginname wat vlak bij de bus is, snel de tas inleveren dan maar. Het is inmiddels 12.26 uur en de start is ook om 12.26 uur oeps nou ja de tijd loopt pas als de startmat gepasseerd wordt.

We moeten nog een 1 km naar de start, een mooie afstand om even pittig in te lopen want ja na al dat wachten in de kou moet er ook nog een sanitaire stop gemaakt worden.

Na het “inlopen” wensen we elkaar succes en lopen naar ons startvak waar dus inmiddels al 2 groepen gepasseerd zijn. Uiteindelijk vertrek ik 6 minuten later dan de planning maar ik ben weg met een hoop adrenaline door de tegenslagen van de dag. Bij de start is het -3 graden maar de zon schijnt volop dus dat wordt genieten.

Het parcours start op de boulevard onder enorme belangstelling van plaatselijke bevolking en meegereisde toeschouwers. Na een ronde van 3 km door het centrum van Egmond aan Zee gaan we het strand op voor 7 km richting Castricum. Het getij is gunstig wat een mooi breed strand oplevert. Ik kies er voor om vlak langs het water te lopen waar het strand het hardst is, helaas zijn er wat inhammetjes met water wat mij uiteindelijk een keer 1 natte voet oplevert, shit happens. Het strand bij Bakkum is ietsjes minder maar voor de rest is het goed te doen. Bij het afgaan van het strand zijn we halverwege en kom ik door in 48 min en 49 sec, ik schrik een beetje van mijn doorkomst tijd ik had gerekend omstreeks de 50 min door te komen.

Van hieruit gaan we door de duinen zo´n 2 km, het valt me tegen dat er nog zoveel hoogte verschil is onderweg. Al met al is het goed te doen maar is het wel smal af en toe dus lastig om soms in te halen. Daarna gaat het via verharde wegen met hoogte verschil door naar Egmond aan Zee. Bij het 15 km punt kom ik door in 1 uur en 10 min, het gaat dus nog steeds hard maar het gaat goed.

Eenmaal bij Egmond volgt de Bloedweg, voor kenners dit is een weg richting de bebouwde kom waar een vervelende klim in zit. Inderdaad op deze weg staat een mannetje, het mannetje met de welbekende hamer, en ik krijg het zwaar, maar goed het is nog een kleine 2 km, dus nog even doorbijten. Het tempo gaat zakken bij hotel Zuiderduin, nog 600 meter staat er en het lijkt er op dat het nu naar beneden gaat. Dit was natuurlijk te mooi voor woorden want we nemen de laatste bocht naar de boulevard, waar de finish is en deze gaat nog even omhoog, au dat doet pijn zeg.

Dik tevreden met de tijd

Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik een zeer verdienstelijke 1,40,06 weet te klokken bij de finish maar wat was dit einde zwaar zeg, maar wat een feest bij de finish en ben de pijn van de laatste km vergeten.

Al snel tref ik mijn loopmaatje Johan, die 1,39,30 heeft gelopen. De terugreis verloopt gelukkig wat soepeler, we bespreken de wedstrijd en komen beide tot de conclussie dat dit toch wel een hele leuke loop is met diverse facetten.

Nu lekker doorzetten naar de Marathon van Rotterdam 😉

*NB Op de dag na deze wedstrijd loop ik 6 km uit en krijg last van mijn linker enkel, deze is op de dinsdag dik geworden en geeft pijn. Nu maar hopen dat het mee valt, in ieder geval maar even een paar dagen rust houden…..

Het definitieve trainingsschema is een feit

Het jaar 2012 is op de valreep nog even afgesloten met de oudejaarsloop in Kampen. De leuke recreatieve loop bestaat uit een ronde van 3 km door het stadspark, deze ronde kan 1 tot 7 maal gelopen worden. Ik besluit voor de start te gaan voor een snelle 15 km of een rustige halve marathon, wat het uiteindelijk gaat worden beslis ik tijdens de race.

De afgelopen dagen is er over en weer mailcontact geweest tussen de trainer en mij m.b.t. het definitieve trainingsschema voor mijn eerste marathon, op 14 april van dit jaar te Rotterdam. Ook hier in Kampen tref ik de trainer vooraf aan de oudejaarsloop, we praten nog even bij over het schema en n.a.v. dit gesprek krijg ik op nieuwjaarsdag mijn definitieve schema.

The road to Rotterdam can be started…..

Eerst nog even de oudejaarsloop, ik heb na de 1e snelle ronde al het besluit genomen dat ik ga proberen de volle 7 ronden te gaan lopen waarvan de laatste 3 op een lager pitje. Dit voornemen gaat lukken en na 12 km gaat het tempo iets omlaag, na ruim 57 min kom ik door na 12 km. Uiteindelijk laat ik het tempo iets zakken om naar 21 km te finishen in 1.41.31 een mooie tijd voor een “trainings halve marathon”

Terug naar het trainingsschema, deze begint deze week en beslaat tot en met 14 april 2013 uit aardig wat km’s, om precies te zijn zijn dit er 1029.2 km. Het afgelopen jaar heb ik totaal 1450 km hardgelopen en nu dus 70% van dit jaartotaal in 3.5 maand, dat wordt werken maar ik heb er zin in!

In het schema staan de 3 wedstrijden van de driedorpenloop in de gemeente Dronten, de Asselronde van 27,5 km en de achtkastelenloop van 30 km op 03 maart. De driedorpenlopen moet ik allemaal laten schieten ivm het werk op zaterdag, de andere 2 zal ik proberen mee te maken. Tevens zal ik vanaf komende week mijn aantal trainingen moeten opschroeven van 3x naar 5x in de week. Alleen dit al wordt best een puzzel in mijn prive- en werksituatie, een uitdaging op zich.

Ik zal op mijn Twitteraccount proberen al mijn trainingen vast te leggen en de wedstrijden op zowel mijn Twitter- als Facebookaccount.

Graag vraag ik een ieder voor mij te duimen dat deze aanloop naar mijn eerste marathon van Rotterdam gaat slagen 🙂

Nog 4 maanden tot Marathon Rotterdam 2013

Het is alweer 2 maanden geleden dat ik besloot mij in te schrijven voor de marathon van Rotterdam van 2013, zie mijn eerste bericht “aanloop naar mijn eerste marathon”

Wat leek het allemaal nog ver weg, een half jaar om precies te zijn.

Help, er zijn er al 2 maanden van verstreken en het niveau is nog niet eens op halve marathon niveau.  O ja dat is volgens planning; gelukkig maar, realiseer ik mij. In mijn vorig bericht had ik een pittige week qua kilometers maken, 55 km om precies te zijn en dat is gelukt met als afsluiting de 3e wintercup op 02 december.

Tijdens deze 3e wintercup loop ik weer de 5 km net als de 1e en 2e editie van dit seizoen. Tijdens de 2e race blijk ik de 3e plaats gehaald te hebben en wat ik al eerder schreef had ik de 1e race gewonnen in mijn categorie 35-49. Tijdens het bericht in mijn blog over de wintercup is de uitslag  niet van belang maar leuk om mij scherp te houden. Op deze 02 december is het mooi loopweer, een graad of 3 en droog weer. Na wat bekenden te hebben gesproken gaan we behouden van start en loop ik alle km`s volgens vlak schema van ongeveer 4.20/km. Uiteindelijk kom ik over de finish na 21.36 min, wat weer resulteert in de 3e plaats.

De week er na is er weinig tijd om veel km’s te maken ivm de drukte op het werk. Ik train dan ook maar 2x en kom deze week maar op 23 km, maar rustige weken zijn ook belangrijk.

Al met al mag ik best vaststellen dat ik ondanks de drukke sinterklaastijd op het werk mooi op koers lig. Op koers om over precies 5 weken de halve marathon van Egmond aan Zee te lopen, en vanuit deze wedstrijd serieus door te trainen naar de hele marathon.

🙂 Road to Rotterdam 2013

Kilometervreter

Na mijn laatste halve marathon, 03 augustus dit jaar in Dalfsen, liep ik maximaal 35 km per week. De lange duurloop was maximaal 15 a 16 km, goed genoeg natuurlijk voor een Fish Potato Run, Klokloop of  Zevenheuvelenloop.

Nu is het bij de meeste bekenden wel bekend dat ik het op mijn werk extra druk heb in de laatste 8 weken van het jaar, als bedrijfsleider in de luxe- en cadeaubranche.  Mijn meeste loopmaatjes lopen op 15 december de kerstloop (halve marathon) in mijn woonplaats Dronten, helaas is dit voor mij op deze zaterdag geen optie.

Om mezelf dus wat druk op te leggen, heb ik mij ingeschreven voor een halve marathon in januari. Ik zit dan 3 maanden voor de marathon van Rotterdam en mijn basis is dan 21,1 km, een mooi uitgangspunt!

Over een kleine 7 weken staat deze zware race op de planning, te weten de halve marathon van Egmond aan Zee op 13 januari 2013. Tijd om de kilometers per week weer wat op te schroeven en tevens weer wat te trainen op het strand, aangezien er 7 km’s op deze ondergrond gelopen moeten worden.

Aangezien er volgende week weer extra koopavonden zijn en de verjaardag van sinterklaas, moet er deze week veel gelopen worden. Dit komt mooi overeen met het trainingsschema van mijn trainingsgroep van 55 km dat bij deze week hoort, 2-3 weken voor de kerstloop.

Ik besluit vandaag dan ook maar eens de auto te pakken ipv de bekende benenwagen en zet koers naar het veluwemeer. Dit is voor mij het dichtsbijzijnde strand waar ik kan trainen voor het noordzee strand. Het is natuurlijk niet echt te vergelijken maar ja je moet toch wat, in Egmond ga ik het losse zand zoveel mogelijk vermijden maar juist hier zoek ik het op. Uiteindelijk vind ik een mooi stuk tussen Elburg en Biddinghuizen, ik loop hier 10 km waarvan 5 km over het strand.

Ik zal deze week nog 45 km moeten lopen, ach ja  dat zijn er maar 3 meer dan de hele marathon van Rotterdam over inmiddels nog maar 4.5 maand 🙂

Zevenheuvelenloop 18-11-2012

Op zondag 18 november 2012 is het weer tijd voor de Zevenheuvelenloop.

Deze altijd goed georganiseerde loop van Nijmegen naar Groesbeek en weer terug. De loop dankt zijn naam mede aan de zevenheuvelen die bedwongen moeten worden. Ik heb deze loop 2x eerder gedaan, in 2008 en 2011 en moet zeggen dat ik dit een van de leukste hardloopwedstrijden vindt.

Vorig jaar had ik mijzelf al een scherpe tijd gegeven met 1,08,35 dus werd het pittig om dit te evenaren. We gaan echter met goede moed samen met Dennis en Maurice op naar Nijmegen, we kiezen ervoor om net buiten de stad te parkeren op P&R Waalsprinter om het laatste stuk met de bus te gaan. Dit blijkt een goede keuze aangezien wij precies stoppen bij de kleedgelegenheid waar wij moeten zijn, dus dat begint al goed. Na een klein stukje inlopen gaan we naar ons startvak met de kleur  Geel (1.00 – 1.10) waar het al aardig druk is.

Ik ben vandaag van plan mij te richten op de tijd van vorig jaar en dat betekent binnen de 45 min de 10km lopen en dan zakt mijn tempo waarschijnlijk wel weer. Aangezien we met chip lopen is dringen in het startvak niet noodzakelijk, de tijd gaat toch pas lopen als we de mat passeren. Om 13.00 valt het startschot en zo’n 12 minuten later passeren wij de start en gaat de tijd lopen. Na het 5 km punt is mijn tijd 22.31 en dat is mooi op schema, na ongeveer 6.5 km gaan we de zevenheuvelenweg op en dat is het zwaartste deel van het parcours. Tijdens dit gedeelte is het natuurlijk de truc om het verlies van de beklimmingen weer in te lopen tijdens de afdalingen, ik moet zeggen dit loopt lekker.

Tijdens de doorkomst bij 10 km is mijn tijd 44.53 en lig ik nog steeds mooi op schema, heb zelfs versneld. Als we bij 12 km zijn geweest gaan weer afdalen naar de Groesbeekseweg  richting het centrum van Nijmegen, waar inmiddels duizenden toeschouwers zijn. Ik voel me erg sterk de laatste paar km’s en kan nog iets versnellen, iets wat meestal na 10 km niet meer lukt. Uiteindelijk loop ik naar de finish in 1.07.02 een verbetering van mijn PR met 1 min 33 sec.

Na ontvangst van mijn medaille en het flesje AA drink tref ik al snel Dennis die ook een PR heeft gelopen, we lopen samen naar de vooraf afgesproken plaats en treffen Maurice die net 1 sec boven zijn scherpe PR bleef. We pakken de bus naar de auto en de verhalen en statistieken worden over en weer gedeeld. Het was weer een leuke zevenheuvelenloop die vast weer een vervolg krijgt in een volgend jaar 🙂