Wintercup circuit 2012-2013

In Lelystad hebben ze de zogenaamde Wintercup, deze hardloopwedstrijden vinden plaats op de 1e zondag van de maand in de maanden oktober tot en met april. Normaal gesproken doe ik niet van die vaste wedstrijden op de zondagmorgen, en doe ik liever af en toe een wedstrijd, maar deze kan in mooi opnemen in mijn schema in aanloop naar de marathon van Rotterdam 2013. In oktober was ik toevallig eens bij deze 1e loop van dit seizoen aanwezig, om een poging te wagen mijn PR op de 5 km aan te scherpen. Deze missie was geslaagd in 21,44 min al bleek alleen dat de loop 5,1 km was,  ipv de verwachte  5 km.

Dit alles was nog voordat ik besloot om mij definitief in te schrijven voor de hele marathon. Bij het maken van mijn schema past deze serie van wintercup wedstrijden hier mooi in thuis. Bij dit wintercupcircuit wordt een competitie bij gehouden voor de eerste 10 finishers per wedstrijd. Hier de aantekening dat je zowel 5-, 10- of 15 km mag lopen in verschillende wedstrijden. In de 1e loop had ik mooi even een 1e plaats gepakt in mijn categorie Heren 35-49. Voor mezelf dus voorgenomen om dan ook maar mee te doen met de competitie al is het alleen maar om mij scherp te houden haha.

De week voorafgaand aan deze wedstrijd loopt niet geheel volgens planning. Door diverse oorzaken loop ik deze week geen enkele km, iets wat ik later in mijn schema nooit mag overkomen. Toch besluit ik om mij in te schrijven voor de 2e wintercup op de 5 km. Het was 3 a 4 graden op deze 04 november, mooi weer voor korte broek en korte mouwen (zie klokloop 27-10) brrrr. Op de atletiekbaan van AV Spirit in Lelystad tref ik mijn loopmaatje Erik, hij verteld mij dat een vlakke 10 km wil lopen in 42 min. Ik besluit om hem maar te volgen om zodoende weer een mooie tijd te realiseren 21 min op 5 km, aangezien een ronde 5.1 km is kom ik dan onder mijn PR. Tot 2 km hou ik Erik mooi bij maar daarna loopt hij langzaam bij mij vandaan helaas. Na 3.5 km gaat het met hem jammer genoeg iets minder en zie ik dat ik langzaam dichterbij kom. In de laatste km heb ik nog iets over en loop ik richting atletiekbaan en weet dat ik onder mijn PR van 21.44 min kan komen en zet nogmaals aan. Bij de finish zie ik mijn tijd, 21,30 deze wordt later bijgesteld in 21,29, yes weer een PR in de pocket denk ik.

Klokloop Heerde 10km op 27-10-2012

Op zaterdag 27 oktober 2012 had het `s nachts gevroren. Het eerste dillema van deze wedstrijddag was begonnen, wat wordt het lange of korte broek, even nadenken dan maar tijdens mijn kopje koffie. Mijn vrouw en zoon kwamen thuis van zwemles B en vertelden mij dat zij een uur geleden de autoruiten moesten krabben. Dillema voor mij opgelost, het wordt lange broek. Het was inmiddels 09,30 uur en de hoogste tijd om te vertrekken naar AV Flevo Delta om samen met mijn loopmaatjes gezamenlijk af te reizen naar Heerde voor onze 10km Klokloop. Om 10,30 uur in Heerde aangekomen was het al aardig druk met mede lopers. Wij haalden ons startnummer op en kwamen nog meer atleten van onze atletiek vereniging tegen, na gezellig bij gekletst te hebben ging ik met Erwin, Dennis en Harriette maar even een kwartiertje inlopen. Tijdens dit inlopen had ik alweer spijt van mijn lange broek, maar ja daar doen we nu niets meer aan.

We trainen bij onze club veel voor de halve marathon, maar de trainer had in dit schema rekening gehouden met deze 10km loop. Afgelopen maand hebben we in de intervaltrainingen dan ook veel getraind voor de 10km.

Met dit gegeven in ons achterhoofd ga ik en de meesten van ons weg voor een snelle tijd, voor mij betekent dit 43,30 min een verbetering van 7 seconden op mijn PR. Voor mij betekent dat  4,21m/km, ik heb mijzelfvoorgenomen om de 1e km in 4.30 min door te komen en daarna elke km in 4.20 min te klokken om zodoende op 43.30min uit te komen.

Het startschot is om 11.30 uur en we zijn snel verlost van de wat minder snelle lopers dus dat is mooi, de 1e km gaat in 4.21 min,  sh*t weer te snel gestart denk ik, wat blijf die 1e km altijd moeilijk om beheerst te lopen. Ik besluit dan ook om nog maar niet te versnellen en na de 2 km zit er een lastig klimmetje over de snelweg A50, deze valt mij zwaarder dan verwacht. Halverwege na 5 km kom ik door in 22,11, oei wel wat boven schema dan dat ik in mijn hoofd had. Leg mij er snel bij neer en besluit in het zelfde tempo door te gaan en dan uit te komen op 44,22 min. De km´s daarna gaan dan ook ontspannen behalve dat stukjie zand (paardenpad) bij de 8 km. Even later lopen we de bebouwde kom van Heerde binnen en lopen richting de finish. Ik zie de tijdsregistratie en finishvlag en kom binnen in 44.12 min en ben er blij mee ondanks mijn eerdere uitgangspunt.

Na binnenkomst krijg ik een flesje water, een vaantje en als klap op de vuurpijl natuurlijk het pak Klok waspoeder; tenslotte deden we het hiervoor 🙂

Mijn gelopen PR´s op Atletiek afstanden.

	Waar	Tijd	Afstand	Snelheid
29-09-2012	Clubkampioenschappen AV Flevo Delta	00:02:49	800	17,04 km/u
01-10-2010	Clubkampioenschappen AV Flevo Delta	00:06:00	1.500	15,00 km/u
08-10-2013	Clubkampioenschappen AV Flevo Delta 5.000 m)	00:21:05	5.000	13,96 km/u
12-05-2012	jubileum halve marathon 12 mei 2012	00:43:37	10.000	13,76 km/u
18-11-2012	Zevenheuvelenloop (15 km)	01:07:02	15.000	13,43 km/u
13-04-2013	10 mijl van Zwolle-Zuid (10 EM)	01:13:32	16.093	13,13 km/u
16-10-2011	Amsterdam Marathon (halve marathon)	01:38:11	21.097	12,89 km/u

Wedstrijdschema voorbereiding marathon Rotterdam 2013

Om alvast na te denken over wanneer we het beste naar Rotterdam toe kunnen werken ben ik mij alvast gaan orienteren op Internet met betrekking tot wedstrijden.

Aangezien de trainer aangeeft dat er op zondag  een korte wedstrijd gelopen kan worden kies ik in dit geval voor meerdere wedstrijden bij mij in de buurt om zodoende de hele zondagmiddag voor mijn gezin te hebben. Twee maanden voor de marathon moeten de km´s al aardig opgevoerd zijn om weer een lange wedstrijd te kunnen lopen. Ik kies hier voor de mooie omgeving van de midwintermarathon te Apeldoorn met als onderdeel de Asselronde van 27,5 km dan wel als trainingwedstrijd  natuurlijk. Als laatste belangrijke loop ik nog een 30km wedstrijd deze is belangrijk zo´n  6 weken voor de marathon, er wordt gekozen voor de Achtkastelenloop in Vorden op 3 maart. Voorlopig kom ik tot de volgende wedstrijd planning in aanloop naar de marathon van Rotterdam 2013. Een en andere in januari definitief af te stemmen met mijn trainer.

27 oktober  2012 Klokloop Heerde 10 km                                   44,12 min

04 november 2012 Wintercup Lelystad 5 km                             21,29 min

18 november 2012 Zevenheuvelenloop Nijmegen 15 km       1,07,02 uur

02 december 2012 Wintercup Lelystad 5 km                             21,36 min

06 januari 2013 Wintercup Lelystad  5km                               Niet gestart

13 januari 2013 Egmond halve marathon 21.1 km                  1,40,06 uur

03 februari 2013 Midwintermarathon Asselronde 27.5 km  Geblesseerd

03 maart Achtkastelenloop Vorden 30 km                               Geblesseerd

07 april 2013 Wintercup Lelystad 10 k                                      Niet gestart

14 april 2013 MARATHON ROTTERDAM 42.2 km               Niet gestart

Aanloop naar mijn 1e marathon.

Hallo vrienden en volgers van mijn hardloop Blog.

Hoe het allemaal begon:

Ik doe sinds september 2007 aan hardlopen, na langzame uitbreiding liep ik in juni 2009 mijn eerste halve marathon te Zwolle. Hierna volgden er nog 5, te weten Amsterdam 2009,  Almere cityrun 2010, Den Haag City Pier Cityrun 2011, Amsterdam 2011 en tot slot Dalfsen in augustus van dit jaar.

Ik liep al een tijdje rond met het idee om na 6 halve marathons maar eens een hele marathon te gaan lopen. Het idee is leuk maar ik loop tegen een aantal knelpunten aan.

Ten eerste werk ik 40 uur en ben pas rond 18,45 uur thuis. Ten tweede heb ik een gezin met kinderen van 7 en 5 jaar oud waar ik niet teveel van wil missen. Ten derde werk ik altijd op zaterdag de dag dat mijn loopmaatjes altijd hun lange duurloop doen. Nu kan ik deze gaan verschuiven naar mijn vrije zondag maar dan wil ik niet te veel van huis zijn omdat dit de enige dag is dat wij samen zijn.

Nu heb ik mijn vaste wekelijkse vrije dag op maandag, dus mooi omdan  een lange duurloop te doen maar ja op dinsdagavond train ik weer bij AV Flevo Delta bij ons in Dronten en dan zitten de trainingen te snel op elkaar.  Althans dat dacht ik en zo begon het idee om toch maar eens mijn trainer Adriaan Sparreboom te polsen met mijn idee, hierbij geef ik aan dat de woensdag, vrijdag en zaterdag dagen zijn dat ik niet kan trainen ivm werk en prive.

We praten dan over 14 oktober 2012, precies een half jaar voor de marathon van Rotterdam in 2013. Ik krijg van de trainer het positieve advies omdat er altijd 4 dagen zijn om te kunnen trainen. Hij stelt voor om op zondag een korte snelle loop te doen of een korte wedstrijd, op maandagochtend mijn lange duurloop te doen en dan op dinsdag- en donderdagavond te trainen bij AV Flevo Delta. Hiervoor heeft hij toezegging gedaan dat er vanaf januari 2013 een passend schema gaat komen.

Yes, the road to Rotterdam can be started!!

Ik deel mijn blijheid maak mijn vrienden op Facebook en mijn volgers op Twitter er deelgenoot van.

Omdat ik mijn ervaringen van de eerste marathon wil vastleggen, besluit ik dit in mijn blog vast te leggen, wat dan ook mijn eerste blog is.